骨科医生:你可以穿高跟鞋,但需要做好这 6 件事!

骨科医生:你可以穿高跟鞋,但需要做好这 6 件事!

相信大家都看过很多关于高跟鞋危害健康的文章,但是也相信这些文章阻止不了各位追求美丽的决心。鱼和熊掌不可兼得,那健康与美丽之间如何取舍呢?有的人要抢答了,那就是:

那么今天就来教教大家如何才能减小穿高跟鞋带来的损害吧。

首先带大家简单回顾一下穿高跟鞋的影响:

穿高跟鞋会改变整体力线(骨盆前倾),增大下肢局部(膝、足)压力,长此以往,最终引起踇外翻、踇囊炎、膝骨关节炎、腰肌劳损等疾病。其中以下肢的症状相对更为常见。

那对症下药,增强肌肉力量与耐力,提高下肢对压力的抵抗性,便可破解此症。

1、弹力带强化背屈

取坐位,将腿伸直,在足背上绑上一根弹力带,然后向头侧勾起脚尖,与弹力带对抗。(弹性可以根据自身情况调整,以咬咬牙能完成整套动作为宜)。

每组12-15次,做3-5组,每组之间可以休息1分钟。

2、脚趾抓毛巾训练

准备一条毛巾(或者手帕、布之类的均可)放在地上,将整个脚踩上去,用脚趾将毛巾往后扒,保持2-3秒,然后放松,如此反复。每组12-15次,做3-5组,每组之间可以休息1分钟。

错误示范

正确示范

需要注意,虽然锻炼叫做脚趾抓毛巾,但发力部位其实在足底,不要简单的用脚趾去夹毛巾,而是应该用脚掌的力量带动脚趾,将毛巾夹起来。发力要点类似于:既要保持脚底踩在地面,又要将毛巾夹起来。

3、脚趾外展训练

在你的脚趾上绑上一根小弹力带,然后用力张开你的脚趾,与弹力带相对抗,并保持张开脚趾的姿势5-10秒,然后慢慢放松,休息5-10秒。每组6-8次,做3-5组,每组之间可以休息1分钟。

初次锻炼时,可以不绑弹力带,随着足部力量增加,逐渐增加难度。

4、脚趾被动拉伸

在做完以上3种训练后,用手将大脚趾依次向内侧(远离其他脚趾的一侧)和背侧拉伸,并维持30-60秒。

5、小腿肌肉力量训练

站立于台阶上,两脚分开与肩同宽,脚掌前半部分踩在台阶上,收缩小腿肌肉,将身体举高,并维持2-3秒,然后慢慢放松。每组12-15次,做3-5组,每组之间可以休息1分钟。

可根据自身力量情况选择双腿或单腿站立。锻炼过程中可以双手扶墙或者其他固定物,避免重心不稳摔倒。

6、股四头肌力量训练

背靠墙壁,两脚分开与肩同宽,慢慢沿墙壁蹲下,保持30-60秒。每组1次,做2-5组,每组之间可以休息1分钟。

这个动作本身不难,但一定注意以下几点:

1、蹲的过程中,整个背部紧贴墙面,不要前倾。

2、蹲的过程中,小腿与地面垂直,在正面,不要膝盖往内扣或者往外打开,在侧面,膝盖不要超出脚尖。

3、蹲的深度不同,难度不同,各位可以逐渐增加难度,不要一上来就挑战最高难度,以免造成运动损伤。

除了这些锻炼以外,穿高跟鞋时还需要注意以下几点。

1、挑选合适的高跟鞋:避免鞋头过于狭窄,尽量选择高度在5cm以下的高跟鞋,避免挑选鞋跟过细的高跟鞋。虽然在笔者印象中,让各位女士直呼买买买的高跟鞋跟这几条都沾不上边,但是还是提醒大家,别太放纵,权衡一下时尚与健康的轻重。

2、减少穿鞋的时间:尽量不要连续穿高跟鞋超过2小时,可以备一双平底鞋用于更换。

3、穿高跟鞋时减轻负重:一方面要注意控制自身体重,另一方面也要注意不要抱持重物,穿上高跟鞋后,负责美就行了。

4、注意提前锻炼,不要等到穿高跟鞋腿脚疼痛时再练,不然到时候反而可能加重损害。

大家应该都知道维多利亚的秘密的模特,当她们踩着高跟鞋走在T台上时简直不要太美,但各位也要知道,在T台背后她们,除了维持型体之外,力量训练也是很重要的一环。

最后再强调一下,以上这些措施都只是减小穿高跟鞋带来的危害,并不能完全避免,如果长时间的穿高跟鞋让你感到膝、脚疼痛,那还是需要考虑告别高跟鞋了。

虽然美丽与健康都想要,但是非要大家给它们分一个轻重的话,相信各位还是可以分出来的。

祝各位早日修炼成功,每天都要美美哒~

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